Hamilelikte Pilates Ne Zaman Başlanır?

Hamilelikte Pilates Ne Zaman Başlanır?

Hamilelik döneminde kadınlar hem ruhen hem de fiziken büyük değişim yaşarlar. Bu dönemde hormon salgılanmasının farklılaşması nedeniyle kadınlar daha hassas bir hale gelerek duygusal davranırlar. Bunun dışında vücutta hızlı değişimlerin yaşandığı hamilelik döneminde fiziken farklılıklar görülür. 

Dikkat edilmediği takdirde hızlı kilo alımı ve hareketsizlik baş gösterir. Hamile bayanlarda hareketlilik oldukça önemlidir. Hareket etmekle beraber kan dolaşımı hızlı olur, kas iskelet sistemi ise daha dayanıklı hale gelerek bebeğin sağlıklı bir ortamda gelişmesi sağlanır. Bu durum doğumun kolaylaşmasını sağladığı gibi doğumdan sonra da hızlı bir iyileşme süreci tanır. Gebelik sırasında doğru egzersizler ve pilates hareketleri hem anne adayı için hem de bebek için oldukça önemlidir.

Pilates Nedir?

Son dönemlerin en popüler sporu olan pilates vücudun gücünü artırarak, koordinasyon sistemini güçlendirir. Pilates sayesinde vücutta bulunan kaslar güç kazanır. Böylece vücut daha dengeli ve esnek bir hale gelir. Yapılan bu beden egzersizleri vücudun tüm noktasını hareket haline getirerek vücudu enerjik hale getirir. 

Bu egzersizin düzenli olarak yapılması kişileri bedensel ve ruhsal olarak son derece sağlıklı etkiler. Hamilelikte pilates hamileliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için gerekli bir vücut egzersizidir. Düzenli ve dikkatli yapılması halinde kolay bir doğumun gerçekleşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda annenin her gün bu hareketleri yapması bebeğin anne karnında gelişimini hızlandırır.

Hamile Platesi Nasıl Yapılır?

Anne adayları hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeklerinin gelişimine katkıda bulunmak amacıyla düzenli olarak pilates yapabilirler. Hamilelikte pilates oldukça faydalı bir spordur. Çünkü Yapılan bu özel egzersizler sayesinde kas ve iskelet sistemi sürekli hareket halinde olur. 

Pilatese başlamadan önce Uzman doktora danışmak ve bu konuda gerekli bilgileri almak gerekir. Alınan bilgilerin ardından gebeliğin 12. haftasında sonra pilates yapılabilir. Yapılacak pilates hareketleri belirlendikten sonra önce küçük seanslar halinde ilerlemek gerekir. 

Bu doğrultuda ilk pilates hareketleri 5 - 10 dakikalık zaman aralıklarını kapsar. Vücut hareketleri alıştıktan sonra bu hareketlerin süresi 30 dakikaya kadar çıkarılabilir. Doğum sonuna kadar düzenli bir şekilde yapılan pilates hareketleri anne adayının doğum sırasında birçok fayda görmesine yardımcı olacaktır.

Hamilelikte Pilates Yapmanın Önemi Nedir?

Hamilelik döneminde anne adaylarının vücutlarında fiziksel anlamda bazı değişiklikler yaşanır. Bu dönemde vücut ağırlığı bebeğin büyüdüğün karın bölgesinde yoğunlaşır. Bu durum beraberinde bel ve sırt ağrılarını getirir. Hamilelik süreci ilerledikçe anne adaylarının ağrıları artacak ve hareket kabiliyetleri azalacaktır. Bebeğin rahme yaptığı baskı kaslarda ağrıya neden olacaktır. 

Kas-iskelet sisteminin çalıştırılması bakımından pilates oldukça önemli ve faydalı bir spordur. Pelvik bölgede bulunan kasları güçlendirerek doğum sırasında anne adayının direncini arttırır. Bu nedenle düzenli olarak pilates yapmak ve terlik bölgedeki kasları güçlendirmek gerekir. Pilatesin anne adaylarına sunduğu imkânlardan birisi de düzenli nefes alıp vermektir. Nefes alıp vermeler doğum sırasında nefes kontrolünü sağlayacaktır. 

Hamilelikte Pilates Yapmanın Avantajları

Yapılan araştırmalar hamilelik döneminde yapılan pilates hareketlerinin hem anne adayları için hem de anne karnında bulunan bebeğin gelişimi için oldukça önemli bir yere sahiptir. Pilatesin sunduğu avantajlar şu şekildedir:

  • Doğum sırasında anne adayları rahat bir ıkınma yaşayarak kolay bir doğum gerçekleştirirler.

  • Doğum öncesinde bebeğin pelvik bölgeye yaptığı baskı sonucu meydana gelen idrar kaçırmalar pilates sayesinde tamamen ortadan kalkar.

  • Pilates hareketleri sayesinde anne adayının uyku düzeni daha düzelir.

  • Yapılan pilates egzersizleri sayesinde anne adayı kendini daha dinç ve enerjik hisseder.

  • Sarkan karın kasları pilates sayesinde hızlı bir şekilde toparlanır.

  • Duygusal olarak hormonların farklı salgılanmasından dolayı anne adayları olayları daha farklı yaklaşarak kendilerini sürekli duygusal hissederler. Fakat pilates yapan annelerde duygusal dalgalanmalar daha az yaşanır.

  • Anne karnında bulunan bebeğin etkisi ve hareketsizlik sonucu kadınlarda hazımsızlık ve ödem meydana gelir. Pilates tüm bu sorunları ortadan kaldırarak bu tür problemleri yok eder.

  • Pilates pelvik bölgedeki kasları, göğüs kaslarını bel ve sırt bölgesinde bulunan kasları güçlendirdiği için vücudu doğuma daha sağlıklı bir şekilde hazır hale getirir.

  • Doğum sırasında oluşması muhtemel yırtıklar engellenmiş olur.

Pilates Topu İle Hamile Egzersizleri

Uzman hekimden alınan onay işlemlerinin ardından anne adayları 12. haftadan itibaren pilates egzersizlerine başlayabilirler. Bu doğrultuda hamilelerin en büyük yardımcısı pilates topu olacaktır. Hamile bayanlar yeri oturabilecekleri gibi pilates topu üzerine de oturabilirler. Ardından sırtın dik olmasına dikkat etmeleri gerekiyor. Kolları sağa ve sola doğru açarak hareket edebilirler. 

Bu hareketleri yaparken kontrollü nefes alıp verme işlemlerine dikkat etmeleri gerekir. Nefesi burundan almak ve ağızdan vermek gerekir. Ayrıca minder üzerine yan uzanarak bacağı yukarı aşağı kaldırma hareketleri yapılabilir. Bu sırada bacağın gergin olması gerekiyor. 

Bu hareket her iki bacağı da uygulanabilir. Bebeğin anne karnında rahat edebileceği egzersizlerin tercih edilmesi gerekir. Böylece yapılan pilates egzersizleri anne adayına iyi geldiği gibi bebek için de oldukça sağlıklıdır.

6 Yıllık Tecrübe

Sağlığın Her Alanında Öncüyüz
0+

Yıllık Seans

0+

Mutlu Müşteriler

0

Günlük Seans Programı