kışın plates nasıl yapılır ?

Kışın plates yapmak, vücut esnekliğini artırmak, güçlenmek ve dengeyi sağlamak için harika bir aktivite olabilir. İşte kışın plates yapmak için temel adımlar:

1. Isınma Egzersizleri:

   • Plates egzersizlerine başlamadan önce, vücudu ısınmak önemlidir. Soğuk hava koşullarında ekstra bir ısınma önemlidir. 5-10 dakika hafif kardiyo egzersizleri (koşu, tempolu yürüyüş) veya yerinde hareketlerle vücut ısısını artırabilirsin.

2. Temel Plates Pozisyonları:

   • Sırt üstü yat ve dizlerini bükerek ayak tabanlarını yerle. Karın kaslarını içeri çekerek beli yerden kaldır. Bu temel pozisyon, birçok plates egzersizine başlamak için kullanılır.

3. Temel Plates Egzersizleri:

   • Leg Lifts (Bacak Kaldırma): Sırt üstü yat, elleri yanlara yerle ve bacakları yavaşça kaldır. Karın kaslarını kullanarak bacakları kontrolle indir.
   • Bridge (Köprü): Sırt üstü yat, dizleri bük ve ayak tabanlarını yerle. Kalçaları yukarı kaldırarak üst vücut ile bir köprü oluştur. Bu pozisyonda kalçaları yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsin.
   • Plank (Plank): Düz bir duruşta kolları dirseklere yerle ve vücudu düz bir çizgi halinde tut. Bu pozisyonda karın kaslarını sıkarak beli düz tut.

4. Direnci Artırma:

   • Daha fazla zorluk eklemek için direnç bantları veya hafif ağırlıklar kullanabilirsin. Bu, kas kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir.

5. Dengede Kalma Egzersizleri:

   • Plates, dengeyi artırmak için harika bir aktivitedir. Ayakta durarak veya dizlerin üzerine geçip ellerle destek alarak yapılan egzersizlerle denge yeteneğini geliştirebilirsin.

6. Dikkat Edilmesi Gerekenler:

   • Soğuk hava koşullarında vücut daha çabuk soğuyabilir, bu nedenle kalın giysiler giyerek vücudu sıcak tutmalısın.
   • Plates egzersizleri sırasında nefes alıp vermeyi unutma. Doğru nefes, kasları daha iyi çalıştırmanı sağlar.
   • Egzersizlere başlamadan önce herhangi bir sağlık sorunun varsa veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktordan onay alman önerilir.

Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, plates programını kendi ihtiyaçlarına ve fitness seviyene uygun olarak düzenlemek önemlidir. Eğer yeni bir egzersiz programına başlamadan önce endişelerin varsa veya sağlık durumunla ilgili belirsizlikler varsa, bir sağlık profesyoneline danışman iyi bir fikir olabilir.