0+
Pilates genel sağlığımız ve refahımız üzerinde olumlu bir etkisi olan çekirdek gücü ve kas dengesizliklerini iyileştirmeye odaklanan bir egzersizdir.
Faydaları arasında daha fazla esneklik, duruş ve denge bulunur ve diğer daha geleneksel ve yorucu egzersiz biçimleriyle karşılaştırıldığında, yaralanma olasılığını önemli ölçüde azdır.
Başlangıçta 'Kontroloji' olarak adlandırılan Pilates, yaratıcısı marangoz ve jimnastikçi Joseph Pilates'in adını almıştır. Program, İngiltere'de yaşarken yaralanan askerlere ve dansçılara yardım etmek için geliştirilmiştir. Daha sonra 1926'da New York'ta ilk Pilates stüdyosunu açmıştır. Başlangıçta Joseph Pilates, zihin, beden ve ruhun tam koordinasyonunu hedefleyen 34 temel egzersiz yaratmış ve tasarlamıştır.
Kimler Pilates Yapabilir
Pilates dersleri, yaş, kondisyon düzeyi veya önceki deneyim ne olursa olsun herkese açıktır. Bununla birlikte, kişinin bazı önlemler alması gerekebileceği bazı durumlar da bulunmaktadır. Bunlar arasında hamilelik, omurilik sorunları ve taşıdığınız herhangi bir yaralanma yer alır. Bunlardan herhangi biri varsa, katılmadan önce doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
İkinci olarak, dersi öğreten eğitmenin mevcut olabilecek herhangi bir komplikasyonun farkında olması ve alternatif seçenekler önererek buna göre uyum sağlaması gerekir.
Egzersiz yaparken rahat giyinmek her zaman önemlidir ve hem rahat hem de vücudu saran bir şey seçmenizi öneririz. Kıyafet, vücudun hareketten harekete düzgün bir şekilde akmasına izin vermeli ve eğitmenin tekniği doğrulamasını sağlamalıdır.
İhtiyacınız olmayan bir şey bir çift ayakkabıdır. Ya yalınayak, ya da özel pilates çorabı kullanabilirsiniz. Bazı durumlarda kendi matınızı getirmelisiniz, ancak çoğunlukla pilates stüdyolarında sizler için pilaste matısağlanmaktadır.
Pilatesin Faydaları
Giderek daha fazla insan pilates seanslarına katılmaya başlamıştır. Pilatesin faydası sadece daha güçlü bir karın geliştirmenin çok ötesindedir. Daha güçlü, ancak daha esnek olmanıza, stres seviyenizi azaltmanıza, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize, kan dolaşımınızı, yaralanma rehabilitasyonunuzu ve hatta spor performansınızı artırmanıza yardımcı olmaktadır. Bunlar, haftalık pilates antrenmanız ile vücudunuza mükemmel katkı sağlamasının sayısız nedenlerinden bazılarıdır. Pilatesi sadece bir pilates bandı ile de yapabileceğinizi biliyor musunuz?
Farklı Pilates Türleri
Zamanla, geleneksel pilates dersleri, modern yaşamın taleplerine uyacak şekilde uyarlanmıştır. Bu, farklı eğitmenler tarafından farklı odaklarla öğretilen farklı versiyonların ortaya çıkmasına neden olmuştur. Bunlar genellikle birçok insanın stresli ve hareketsiz yaşam tarzının neden olabileceği dengesizlikleri ve duruş problemlerini gidermeye odaklanmaktadır.
En yaygın versiyon STOTT Pilates'tir ve bu katıldığınız derslerin çoğunda bulacağınız ve biyomekanik ilkelerine dayanmaktadır. Daha geleneksel egzersizler, çekirdeği güçlendirmeye ve gerinmiş bir sırtı korumaya odaklanabilirken, bu yöntem, daha güçlü bir çekirdek elde etmeye yardımcı olmak için omurganın doğal eğrisini ve nötr bir pelvik pozisyonu korumaya odaklanarak egzersiz bilimindeki en son keşifleri içerir.
Başlangıçta, aparatlar veya aksesuarlar ilk 34 pilates egzersizinin bir parçası değildi. Ancak şimdi sadece pilates aletleri tabanlı pilates sınıfları sağlayan stüdyolar bulunmaktadır. Buna Reformer, Cadillac, çeşitli variller ve özel sandalyeler gibi ekipmanlar dahildir.
Diğer taraftan Pilates Props, Therabands, Swiss ball veya mini topları kullanır ve bir mat üzerinde yer alabilir. Hala orijinal formun uygulandığı bazı alanlar bulunmaktadır. Bu durumda, alıştırmalar değişmeyen bir sırayla öğretilir.
Güç Üretimi
Pilates de güç üretiminin merkezi, Powerhouse olarak bilinen, diğer bir deyişle, bazen sadece karın kasları ile karıştırılan vücudun çekirdeğinden kaynaklanır. Bununla birlikte, karın, bel kasları, pelvik taban, kalça kasları ve kalça çevresindeki kasları kapsayan bundan çok daha fazlasıdır. Pilates hareketleri genellikle merkezden sağlanır.
Maksimum faydayı ancak her hareketin tam ve kusursuz bir hizada gerçekleştirildiğinden emin olursanız sağlayabilirsiniz. Küçük bir ayrıntı gibi görünen şeyleri bile kaçırmak, alıştırmanın temel anlamından sapma anlamına gelir.
Her pilates hareketi yumuşak, dengeli ve zarif olmalıdır. Hızdan çok hareketin uyumuna her zaman önem verilmelidir. Her egzersizin belirli bir sonu yoktur ve aralarındaki geçiş, vücudu sürekli hareket halinde tutan enerjidir.
Vücut Şekillendirir
Pilates tüm vücudunuzu benzersiz bir şekilde kökten tonlar ve yeniden şekillendirir. Pilatese daha güçlü ve şekil değiştirerek yanıt vereceksiniz.
Uzun, ince kaslar, artan kas gücü ve tonusu, gelişmiş esneklik ve duruş, çarpıcı biçimde düzleştirilmiş karın kasları, sıkılaşmış ve kalkık bir kalça, tonlanmış iç uyluklar ve belirgin görünümlü bir vücut sizi pilates ile bekliyor.
Temel Güç ve Ton
Pilates egzersizlerinin birincil odak noktası, T-Zone olarak adlandırdığımız derin çekirdek kaslarının hedeflenmesi ve izolasyonudur. T-Bölgesinin genel gücü ve kondisyonu sadece güçlü bir karın ve oblikler üretmekle kalmaz, aynı zamanda orta sırt, bel, omurga, göğüs ve kalçalardaki güçlü stabilize edici kaslar üretir.
Güçlü bir çekirdek, vücudunuzun güç merkezidir. Sırt ağrısını azaltmaya, duruş ve hizalamayı iyileştirmeye ve sizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Düzeltilmiş Abdominaller
Pilates sınıfınızda T Bölgesinin derin çekirdek kaslarını çalıştırarak, karın kaslarınızı diğer herhangi bir karın egzersizinden daha etkili bir şekilde düzleştirebilirsiniz.
Tam bir hareket aralığını vurgulamak, vücuttaki hareketliliğin korunmasına yardımcı olacaktır. Postural hizalama ve kas dengesi, vücut farkındalığını artırır, denge ve simetriyi geliştirir. Pilates, güçlü ve fonksiyonel duruş geliştirmenin yanı sıra yanlış hizalamaları ve yaralanmaları önlemeye de yardımcı olur.
Kilo Kaybı
Pilates ayrıca zihin ve vücut dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme ve haftada birkaç kardiyo seansı ile birlikte pilates, kilo vermenize ve onu vücudunuzdan uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Pilates dersinden sonra kendinizi güçlü ve enerjik hissederek salondan ayrılacaksınız.
Size en uygun pilates yöntemi bulmak için farklı eğitmenlerle çeşitli derslere katılmak önemlidir. Ayrıca, takip etmesi daha kolay bulabileceğiniz öğretim stilinde bir değişiklik de bulabilirsiniz. Pilates egzersizleri sırasında büyük ve küçük boy pilates topu kullanıldığını da biliyor musunuz?